Kostenloser Fersen-Fahrplan
Deine Ferse wieder belastbar machen
3 Stufen, klare Zielwerte und eine Schmerz-Ampel, die dir sagt, wann du steigern darfst – der Kraft-Fahrplan aus meinem Video „Plantarfasziitis Teil 2“ zum Ausdrucken oder direkt am Tablet Ausfüllen.
Fersen-Fahrplan gratis holen ↓
Das steckt drin
- ✅ Startcheck: deine Ausgangswerte in wenigen Minuten – damit du später schwarz auf weiß siehst, was sich verändert hat
- ✅ Drei Kraft-Stufen: vom Wadenheben auf der Stufe bis zur Belastung mit Gewicht – mit klaren Zielwerten für jede Stufe
- ✅ Schmerz-Ampel: sagt dir, ob du steigern, halten oder einen Schritt zurückgehen solltest
- ✅ Wochenplan & 12-Wochen-Tagebuch: zum Ausfüllen – so bleibst du dran, bis deine Ferse wieder mehr aushält
Mit Fotos zu jeder Übung, der „Last-Lücke“ aus aktuellen Messdaten und den Warnzeichen, bei denen du ärztlich abklären lassen solltest.
Von Fabian von Puttkamer – Sportwissenschaftler (M.A.) aus Eschborn mit Erfahrung aus der Orthopädie. Aktiv statt Einlagen.
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Der Fersen-Fahrplan ist ein Trainingsangebot und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung.